βελτιωση υπνου

Οι πιο απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Είναι αδιαμφισβήτητο ότι η καλή ποιότητα ύπνου μπορεί να βελτιώσει σε τεράστιο βαθμό τη ζωή μας. Η επαρκής ξεκούραση του σώματος και του μυαλού μας κάνει πιο χαρούμενους και πιο δημιουργικούς. Αντίθετα, όταν για καιρό δεν κοιμόμαστε καλά, γινόμαστε ευερέθιστοι, δεν αποδίδουμε στην εργασία μας και κινδυνεύουμε περισσότερο να εμφανίσουμε κατάθλιψη, αλλά και σοβαρά προβλήματα υγείας.

Το πρόβλημα είναι ότι ολοένα και λιγότεροι άνθρωποι κοιμούνται πλέον καλά. Οι φρενήρεις ρυθμοί ζωής και το υπερβάλλον στρες έχουν άμεσο αντίκτυπο στον ύπνο μας. Κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν πολλές ώρες, καθώς το βράδυ δεν τους παίρνει ο ύπνος ή το πρωί ξυπνούν από νωρίς. Άλλοι άνθρωποι κοιμούνται πολύ ελαφρά ή υποφέρουν από διακεκομμένο ύπνο καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Το ερώτημα είναι: Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να απολαύσουμε την ευεξία που μας δίνει ο καλός ύπνος; Η απάντηση είναι ότι φυσικά και μπορούμε να κάνουμε. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να χαλαρώσει με μερικές κινήσεις που έχει αποδειχτεί ότι λειτουργούν πολύ αποτελεσματικά.

Δώστε μέσα στην ημέρα τη δυνατότητα στο σώμα σας να κουραστεί

περπατημα

Μπορεί να σας ακούγεται οξύμωρο, σκεπτόμενοι ότι ήδη είστε πολύ κουρασμένοι. Όμως, η αλήθεια είναι ότι πρέπει να κουράζεται και το σώμα και όχι μόνο το μυαλό για έναν καλό ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι η ελαφριά άσκηση σε καθημερινό επίπεδο θα βοηθήσει το σώμα να αποβάλλει το άγχος και να ετοιμαστεί για τον ύπνο το βράδυ.

Ακόμα και μισή ώρα περπάτημα είναι ευεργετική. Η άσκηση καλό είναι να γίνεται έξω, καθώς η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα το βράδυ.

Προετοιμαστείτε σωστά το βράδυ

τηλεοραση στο δωματιο

Μία από τις χειρότερες κινήσεις, αν υποφέρετε από αϋπνίες, είναι να βάλετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο. Είναι πάρα πολλά τα άτομα που αποκοιμιούνται βλέποντας τηλεόραση ή χαζεύοντας μια σειρά στον υπολογιστή. Πολλοί, μάλιστα, νιώθουν ότι η οθόνη τους κρατάει συντροφιά. Το πρόβλημα, όμως, είναι ότι ταυτόχρονα δεν τους επιτρέπει να κοιμηθούν βαθιά. Το μπλε φως της οθόνης ξεγελάει το σώμα και αυτό νομίζει ότι είναι ακόμα πρωί, με αποτέλεσμα να μην εκκρίνει μελατονίνη, την ουσία που βοηθάει στον ύπνο.

Αν δεν μπορείτε με τίποτα να αφήσετε το laptop ή το smartphone σας στην άκρη, τότε υπάρχουν ειδικά γυαλιά αλλά και εφαρμογές που μπλοκάρουν το μπλε φως της οθόνης. Πάντως, άλλες δραστηριότητες, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, λίγα λεπτά διαλογισμού ή το διάβασμα ενός βιβλίου, βοηθούν πολύ περισσότερο στη χαλάρωση του νου και του σώματος.

Μια άλλη προετοιμασία αφορά τι καταναλώνετε πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπλοκάρει τη μελατονίνη και προκαλεί διακεκομμένο ύπνο. Ένα αφέψημα βαλεριάνας είναι ιδανικό, για να χαλαρώσετε, ενώ βεβαίως βοηθάει και η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης περίπου μισή ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Δημιουργήστε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου

ιδανικό περιβάλλον ύπνου

 

Αυτό περιλαμβάνει ένα σκοτεινό δωμάτιο, το οποίο είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο. Αν αποσπάστε από ενοχλητικούς θορύβους (π.χ. το ροχαλητό του συντρόφου ή φασαρία από τον δρόμο), μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάστε ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή κάποιον ήχο που βοηθάει στον βαθύ ύπνο (π.χ. ήχο βροχής ή λευκούς ήχους).

Δεν αρκεί, όμως, μόνο αυτό. Θέλει μεγάλη προσοχή και η θερμοκρασία του δωματίου, η οποία πρέπει να κυμαίνεται περίπου στους 20 βαθμούς Κελσίου.

Επενδύστε σε καλό στρώμα και μαξιλάρι

Ακόμα και αν έχετε κάνει όλα τα παραπάνω, αν το σώμα σας δεν βολεύεται στο κρεβάτι, τότε θα είναι αδύνατο να ξεκουραστείτε. Ακόμα και αν καταφέρετε να κοιμηθείτε βαθιά, θα ξυπνάτε με πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, προκαλώντας σταδιακά σημαντική επιβάρυνση στο σώμα σας.

Καλό στρώμα σημαίνει αυτό που στηρίζει επαρκώς την σπονδυλική σας στήλη χωρίς να ασκεί δυσανάλογη πίεση στις αρθρώσεις και τη μέση. Επιπλέον, ένα μαξιλάρι με αντίστοιχα χαρακτηριστικά θα προσφέρει ανακούφιση στον αυχένα και θα συμβάλλει και αυτό στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα για εσάς εδώ.

Δείτε τη μεγάλη συλλογή από χειροποίητα στρώματα άριστης ποιότητας της Delta Strom εδώ.


Αφήστε ένα σχόλιο

Λάβετε υπόψη ότι τα σχόλια πρέπει να εγκριθούν πριν από τη δημοσίευσή τους