Το στρες δεν είναι απλά θέμα ψυχολογίας. Δεν είναι παροδικό άγχος ούτε απλώς ρίχνει την ψυχολογία μας. Είναι μια ολόκληρη βιολογική αντίδραση που επηρεάζει άμεσα τόσο τον ύπνο όσο και σχεδόν κάθε σύστημα του σώματός μας.
Όταν μπαίνουμε σε μια συνεχή συνθήκη στρες, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος. Δεν κοιμόμαστε καλά λόγω του στρες και αυτό με τη σειρά του δημιουργεί κούραση και επιπλέον στρες.
Μπορούμε να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο; Ναι, αρκεί να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί το στρες και πώς μπορούμε να το αντιστρέψουμε. Σε αυτή τη «μάχη», υπάρχουν φαινομενικά ασήμαντοι, αλλά τελικά πολύ ισχυροί σύμμαχοι που μπορούν να σε βοηθήσουν άκρως αποτελεσματικά.
Πώς το στρες επηρεάζει το σώμα
Το στρες δεν είναι απλώς μια κατάσταση ανησυχίας ή επιβαρυμένης ψυχολογίας.
Πυροδοτεί μια σωματική αντίδραση με έντονα συμπτώματα:
-
Κούραση και χαμηλή ενέργεια: Η αύξηση της ορμόνης τους στρες, της κορτιζόλης, προκαλεί συνεχές αίσθημα κόπωσης.
-
Μυϊκοί πόνοι: Το σφίξιμο και η συνεχής ένταση προκαλούν πόνους στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.
-
Πονοκέφαλοι: Το χαρακτηριστικότερο σημάδι του στρες και της επίδρασής του στο σώμα.
-
Ορμονική απορρύθμιση: Το στρες επηρεάζει ορμόνες που σχετίζονται με τον ύπνο, το βάρος, ακόμα και τη γονιμότητα.
-
Αδύναμο ανοσοποιητικό: Το σώμα γίνεται πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ιώσεις.
Πώς το στρες επηρεάζει τον ύπνο
Το στρες και η συνεχώς αυξημένη κορτιζόλη επηρεάζουν άμεσα και τον ύπνο. Μάλιστα, δεν θα ήταν υπερβολή να πούμε ότι ο ύπνος αποτελεί το πεδίο με τις περισσότερες «απώλειες» από το συνεχές στρες.
Αν είσαι στρεσαρισμένος, τότε το πιθανότερο είναι ότι:
- Δεν μπορείς να αποκοιμηθείς το βράδυ.
- Ξυπνάς πολλές φορές μέσα στη νύχτα.
- Δεν κοιμάσαι βαθιά και ο ύπνος δεν είναι ποιοτικός.
- Το πρωί ξυπνάς κουρασμένος και με πόνους σε όλο το σώμα.
Μάθε: Γιατί δεν ξεκουράζεσαι παρότι κοιμάσαι πολλές ώρες
Πώς να καταπολεμήσεις το στρες
Υπάρχουν ορισμένοι απλοί τρόποι να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να αποβάλει το στρες, να χαλαρώσει και τελικά να κοιμηθείς καλύτερα. Έτσι, θα σπάσεις τον φαύλο κύκλο, καθώς την επόμενη ημέρα θα ξυπνήσεις πιο ξεκούραστος/η, με περισσότερη ενέργεια και πιο ήρεμη ανταπόκριση στις προκλήσεις της ζωής.
Το κλειδί για αυτό είναι:
- Γυμναστική μέσα στην ημέρα
- Χαλαρωτικές πρακτικές που σε ηρεμούν, όπως ζεστό ντους, διαλογισμός ή διάβασμα
- Σταθερό ωράριο ύπνου
- Μείωση χρήσης του κινητού
- Έκθεση σε φυσικό φως που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό.
Το θέμα, φυσικά, είναι όχι μόνο να πέφτεις ήρεμος στο κρεβάτι, αλλά να μπορείς να διατηρήσεις αυτή την ηρεμία για όλη τη νύχτα. Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζει το στρώμα, το οποίο αγκαλιάζει το σώμα και το υποστηρίζει ανάλογα με τις ανάγκες του. Λειτουργεί, δηλαδή, ως μια ασπίδα που διώχνει το στρες και το κρατάει μακριά όλο το βράδυ.
Έτσι, το πρωί θα ξυπνάς ξεκούραστος, χωρίς πόνους στη μέση και την πλάτη, προσφέροντας στον οργανισμό σου την ενέργεια και την καλή ψυχική διάθεση που χρειάζεται για να βγεις νικητής σε ό,τι κι αν κάνεις!
Μάθε: Πώς να βελτιώσεις την ποιότητα ύπνου χωρίς φάρμακα
Στη Deltastrom θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία σε 100% χειροποίητα ελληνικά στρώματα ύπνου, σε πληθώρα υλικών και τύπων για να βρεις αυτό που θα σε βοηθήσει να σπάσεις τον φαύλο κύκλο του στρες και να κοιμηθείς σαν πουλάκι ανάλογα με τις ανάγκες και το σωματότυπό σου.
