Σωστή στάση ύπνου: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την ανθρώπινη υγεία, αφού αναζωογονεί σώμα και μυαλό. Ο κακός ύπνος έχει αρνητικές συνέπειες όχι μόνο στη διάθεση και την παραγωγικότητά μας, αλλά και στην πνευματική και σωματική μας ισορροπία. Σε πολλές, μάλιστα, περιπτώσεις, η στάση ύπνου είναι αυτή που καθορίζει την ποιότητά του και κατ’ επέκταση τη συνολική ποιότητα της ζωής μας.

Τι σημαίνει, όμως, σωστή στάση ύπνου και πώς μπορούμε να την πετύχουμε; Ας τα δούμε όλα αναλυτικά στη συνέχεια.

Τι είναι η σωστή στάση ύπνου;

Η σωστή στάση ύπνου είναι η θέση του σώματος που διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε φυσική ευθυγράμμιση, έτσι ώστε να μην επιβαρύνεται. Αν αναλογιστεί κανείς ότι οι ώρες που περνάμε κοιμώμενοι είναι πολλές μέσα σε ένα 24ωρο, οποιαδήποτε επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη μπορεί να δημιουργήσει χρόνιους πόνους, αλλά και ακόμα σημαντικότερα προβλήματα υγείας.

Ποια είναι τα οφέλη της σωστής στάσης ύπνου;

Η υιοθέτηση της σωστής στάσης στον ύπνο προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα:

• Βελτίωση ποιότητας ύπνου: Η σωστή στάση συμβάλλει σε έναν πιο άνετο και βαθύ ύπνο. Αυτός με τη σειρά του έχει ως αποτέλεσμα ευεξία, θετική διάθεση, αποδοτικότητα και γενικότερη καλύτερη υγεία, ακόμα δε και μακροζωία.
• Ανακούφιση πόνων: Μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει πόνους στον αυχένα, στη μέση και στους ώμους, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε καλύτερα με το σώμα μας.
• Πρόληψη προβλημάτων υγείας: Η σωστή στάση βοηθά στην αποφυγή μακροχρόνιων προβλημάτων, όπως οι χρόνιοι πόνοι ή οι παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Ποια είναι τα προβλήματα που προκαλεί η κακή στάση ύπνου;

Αντίστοιχα, η κακή στάση ύπνου προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας, ειδικά αν παραμένει για χρόνια και δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως:

• Πόνοι στον αυχένα, την πλάτη και στη μέση: Η μη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει βλάβη και πόνο στις αρθρώσεις και το μυϊκό σύστημα.
• Πονοκέφαλοι: Οι πιέσεις στον αυχένα μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αϋπνία ή διακοπτόμενος ύπνος: Οι πόνοι σε όλο το σώμα έχουν ως αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και γενικά να κάνετε κακό ύπνο με ό,τι αυτό σημαίνει για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Οι πιο συνηθισμένες στάσεις ύπνου

Αν και ο καθένας έχει το προσωπικό του στυλ στον ύπνο, υπάρχουν ορισμένες βασικές στάσεις ύπνου, κάθε μία εκ των οποίων έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της:

• Ανάσκελα: Η ύπτια στάση θεωρείται μία από τις καλύτερες στάσεις για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, καθώς επιτρέπει στο σώμα να αναπαύεται σε μια φυσική θέση. Ωστόσο, μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου. Είναι ιδανική για άτομα με πόνο στη μέση και γενικά ανθρώπους με μεγάλο σωματικό βάρος.
• Στο πλάι: Η πλάγια στάση θεωρείται η πιο δημοφιλής στάση ύπνου και συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που ροχαλίζουν ή πάσχουν από άπνοια ύπνου. Είναι επίσης κατάλληλη για εγκύους, καθώς βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την πίεση στην πλάτη. Ωστόσο, χωρίς το κατάλληλο στρώμα, μπορεί να προκαλέσει πόνους στις αρθρώσεις και ιδιαίτερα στους γοφούς.
• Εμβρυϊκή: Η εμβρυϊκή στάση είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης, με τη διαφορά ότι τα γόνατα του ατόμου είναι ψηλά στο στήθος, αντίστοιχα με τη στάση που παίρνει το έμβρυο μέσα στη μήτρα. Πρόκειται για μια στάση που προσφέρει αίσθηση ασφάλειας και άνεσης. Παρουσιάζει τα ίδια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα με την πλάγια στάση.
• Μπρούμυτα: Η πρηνή στάση θεωρείται η χειρότερη, καθώς δεν βοηθάει στη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, αφού αυτή βυθίζεται προς τα μέσα. Ωστόσο, για πολλά άτομα, ιδιαίτερα για ανθρώπους με χαμηλό σωματικό βάρος, είναι η πιο βολική, μειώνοντας το ροχαλητό και βοηθώντας στη χαλάρωση.

Η σωστή στάση ύπνου για κάθε σημείο του σώματος

Γενικά, δεν υπάρχει μία και μοναδική σωστή στάση ύπνου. Ανάλογα με το σημείο του σώματος, το οποίο είναι επιβαρυμένο, συνιστάται και διαφορετική στάση:

• Σωστή στάση ύπνου για τον αυχένα: Ο πόνος στον αυχένα μετά τον ύπνο είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και οφείλεται συνήθως στο μαξιλάρι και τη στάση ύπνου. Η καλύτερη στάση ύπνου για τον αυχένα είναι ανάσκελα με τη χρήση ενός ορθοπεδικού μαξιλαριού που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του αυχένα και μειώνει την επιβάρυνση σε αυτόν.
• Σωστή στάση ύπνου για τη μέση: Αν υποφέρετε από πόνους στη μέση, η ιδανική στάση είναι ανάσκελα, ώστε να διατηρείται η φυσική καμπύλη της μέσης και να μειώνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη. Εναλλακτικά, η πλάγια στάση με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη.
• Σωστή στάση ύπνου για αυχενικό: Για άτομα με αυχενικό σύνδρομο, η ύπτια στάση με ένα ειδικό, υποστηρικτικό μαξιλάρι για τον αυχένα είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό επιτρέπει τη σωστή ευθυγράμμιση και μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωσης των συμπτωμάτων. Η πλάγια στάση είναι επίσης αποδεκτή, υπό την προϋπόθεση ότι το μαξιλάρι είναι στο κατάλληλο, ύψος ώστε να διατηρείται η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη. Επιπλέον, όμως, απαιτούνται και ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα με τη συμβολή φυσικοθεραπευτή.
• Σωστή στάση ύπνου για την καρδιά: Η στάση ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς. Για όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα, η πλάγια στάση, ιδιαίτερα στην αριστερή πλευρά, θεωρείται η καλύτερη επιλογή. Αυτή η θέση μειώνει την πίεση στην καρδιά και συμβάλλει στη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος. Αντίθετα, η ύπτια στάση μπορεί να αυξήσει την πίεση στην καρδιά και δεν συνιστάται για άτομα με καρδιακά προβλήματα. Επίσης, η στάση μπρούμυτα μπορεί να περιορίσει την αναπνοή και να επιβαρύνει την καρδιακή λειτουργία, γι' αυτό και πρέπει να αποφεύγεται. Γενικά, η πλάγια ή εμβρυϊκή στάση θεωρούνται οι δύο πιο ευεργετικές στάσεις ύπνου για την κυκλοφορία του αίματος, οπότε είναι οι πιο σωστές για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα.
• Σωστή στάση ύπνου για τη σπονδυλική στήλη: Η σωστή στάση ύπνου είναι κρίσιμη για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως η δισκοπάθεια. Η ύπτια στάση, με την κατάλληλη υποστήριξη, μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στους δίσκους και να μειώσει τον πόνο. Η πλάγια στάση είναι επίσης καλή επιλογή, ειδικά για άτομα με χαμηλό βάρος και υπό την προϋπόθεση βεβαίως ότι θα επιλεγεί το κατάλληλο στρώμα.

Ποια είναι η σωστή στάση ύπνου για το ροχαλητό;

Το ροχαλητό είναι ένα συχνό πρόβλημα που συχνά σχετίζεται με την κακή στάση ύπνου, αν και οφείλεται σε διάφορες επιπλέον αιτίες. Σε κάθε περίπτωση, το ζητούμενο είναι το άτομο να κοιμάται σε στάση που διευκολύνει την αναπνοή και ανοίγει τους αεραγωγούς.

Έτσι, ανάσκελα θεωρείται η χειρότερη στάση ύπνου για το ροχαλητό, ενώ πλάγια ή μπρούμυτα οι καλύτερες.

Σε ποια στάση πρέπει να κοιμάται μια έγκυος;

Στις εγκύους, η στάση ύπνου παίζει καθοριστικό ρόλο στην άνεση και την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. Η πλάγια στάση, ειδικά στο αριστερό πλευρό, συνιστάται καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την πίεση στα όργανα.

Η στάση μπρούμυτα είναι πρακτικά αδύνατη για μία έγκυο, όμως ακόμα και στην περίπτωση της μικρής κοιλιάς πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεται καθώς ασκεί μεγάλη πίεση στη μήτρα και το έμβρυο.

Επιβαρυντική είναι, όμως, και η στάση ανάσκελα, αφού με αυτή πιέζεται δυσανάλογα η αρτηρία που μεταφέρει αίμα και οξυγόνο στον πλακούντα, με αποτέλεσμα να μπορεί να προκληθεί δυσφορία στο έμβρυο.

Πώς σχετίζεται το άγχος με τη στάση ύπνου;

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη στάση ύπνου και αντίστροφα. Αν είστε αγχωμένοι, είναι πολύ πιθανό να παραμένετε σφιγμένοι στο κρεβάτι και να επιλέγετε άκαμπτες στάσεις, κάτι που προκαλεί πόνους, αϋπνία και τελικά επιδεινώνει το πρόβλημα.

Από την άλλη, η κακή στάση ύπνου μειώνει τη διάρκεια και την ποιότητά του και προκαλεί χρόνιους πόνους, επηρεάζοντας σημαντικά την ευεξία και την καλή υγεία του ατόμου.

Η υιοθέτηση μιας άνετης και υποστηρικτικής στάσης ύπνου μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους και να προάγει έναν πιο ήρεμο και ευεργετικό ύπνο.

Συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης ύπνου

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, για να υιοθετήσετε μια σωστή, βολική και υγιή στάση ύπνου:

• Επιλογή κατάλληλου στρώματος και μαξιλαριού: Επενδύστε σε ένα στρώμα που προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τον τύπο σώματός σας και ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το κεφάλι και τον αυχένα.
• Δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος ύπνου: Ένα άνετο και ήσυχο περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και στη διατήρηση της σωστής στάσης.
• Συνήθειες πριν από τον ύπνο: Αποφύγετε βαριά γεύματα, αλκοόλ και καφεΐνη πριν από τον ύπνο, ώστε να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.
• Ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος: Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και της σωστής στάσης κατά τον ύπνο.

Η σωστή στάση είναι θεμελιώδης για την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία. Το κατάλληλο στρώμα ανάλογα με τις ανάγκες και τις συνήθειές σας παίζει κομβικό ρόλο, για να προσφέρετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται.

Δείτε όλα τα χειροποίητα υψηλής ποιότητας στρώματα ύπνου της Delta Strom και βελτιώστε εύκολα και οικονομικά τον τρόπο που κοιμάστε και όλη σας τη ζωή!