Ξυπνάτε συχνά με πιασμένο αυχένα, δυσκαμψία στους ώμους ή έναν πόνο που χρειάζεται αρκετή ώρα για να υποχωρήσει μέσα στην ημέρα; Αν ναι, δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το πρόβλημα οφείλεται αποκλειστικά στην κακή στάση ή στην πολύωρη εργασία μπροστά σε μια οθόνη. Ωστόσο, ένα σημαντικό μέρος της επιβάρυνσης μπορεί να συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Το σωστό στρώμα και το κατάλληλο μαξιλάρι δεν θεραπεύουν το αυχενικό σύνδρομο, μπορούν όμως να συμβάλουν σημαντικά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, στη μείωση των σημείων πίεσης και σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Όταν το σώμα υποστηρίζεται σωστά για 7-8 ώρες κάθε βράδυ, οι μύες έχουν περισσότερες πιθανότητες να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν, βοηθώντας σας σε καλύτερη αίσθηση καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας.
Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πώς να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα για αυχενικό. Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε και τον πλήρη οδηγό μας για τα κατάλληλα στρώματα ανάλογα με το πρόβλημα υγείας.
Πώς ο ύπνος συνδέεται με τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους
Ο αυχένας, οι ώμοι και η σπονδυλική στήλη λειτουργούν ως ένα ενιαίο σύστημα. Όταν ένα σημείο βρίσκεται εκτός φυσικής θέσης για πολλές ώρες, δημιουργούνται τάσεις που συχνά εκδηλώνονται το επόμενο πρωί με πόνο, δυσκαμψία ή πονοκέφαλο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θα έπρεπε να ξεκουράζεται. Αν όμως το στρώμα είναι υπερβολικά μαλακό, υπερβολικά σκληρό ή έχει χάσει τις ιδιότητές του με την πάροδο του χρόνου, η σπονδυλική στήλη δεν διατηρείται στη φυσική της ευθυγράμμιση. Αυτό μπορεί να επιβαρύνει ιδιαίτερα τον αυχένα και τους ώμους, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα συνεχείς και επώδυνους πόνους την επόμενη ημέρα.
Η σωστή στάση ύπνου έχει ως βασικό στόχο τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε φυσική ευθυγράμμιση, ώστε να αποφεύγονται οι χρόνιοι πόνοι και η μυϊκή καταπόνηση. Για να γίνει, όμως, αυτό, παίζει τεράστιο ρόλο το κατάλληλο στρώμα και μαξιλάρι.
Αν, λοιπόν, ξυπνάτε συστηματικά με πόνο στον αυχένα, στους ώμους ή με αίσθηση ότι δεν ξεκουραστήκατε πραγματικά, αξίζει να εξετάσετε αν το πρόβλημα σχετίζεται με το περιβάλλον ύπνου σας και όχι μόνο με τις δραστηριότητες μέσα στην ημέρα.
Ο ρόλος του στρώματος στην ευθυγράμμιση αυχένα-σπονδυλικής στήλης
Το στρώμα έχει μία δύσκολη αποστολή. Να στηρίζει το σώμα χωρίς να το πιέζει. Αυτός ο συνδυασμός δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς ποιοτικά υλικά και σωστό σχεδιασμό που βρίσκει τη χρυσή τομή μεταξύ υποστήριξης και προσαρμογής στις ανάγκες του σώματος.
Η φυσική μορφή της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ευθεία. Διαθέτει καμπύλες που πρέπει να διατηρούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα καλό στρώμα δεν επιτρέπει στη μέση, στους ώμους ή στη λεκάνη να βυθίζονται υπερβολικά, αλλά ούτε κρατά το σώμα άκαμπτο πάνω στην επιφάνειά του.
Για τον αυχένα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αν η σπονδυλική στήλη χάσει την ευθυγράμμισή της σε χαμηλότερα σημεία του σώματος, ο αυχένας αναγκάζεται να αντισταθμίσει αυτή την απόκλιση. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη μυϊκή ένταση και πόνος κατά το πρωινό ξύπνημα.
Γι' αυτό και οι ειδικοί στον ύπνο τονίζουν ότι το κατάλληλο στρώμα πρέπει να συνεργάζεται με το μαξιλάρι ώστε να διατηρείται η φυσική θέση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
Ποια σκληρότητα στρώματος είναι κατάλληλη για το αυχενικό
Μία από τις πιο συχνές παρανοήσεις είναι ότι ο αυχενικός πόνος απαιτεί πάντα πολύ σκληρό στρώμα.
Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους με αυχενικό σύνδρομο ή πόνους στους ώμους, η πιο ισορροπημένη επιλογή είναι συνήθως ένα στρώμα μέτριας προς μέτριας-σκληρής αίσθησης (medium-firm).
Ένα πολύ μαλακό στρώμα επιτρέπει στους ώμους και στη λεκάνη να βυθίζονται υπερβολικά, δημιουργώντας λανθασμένη στάση στον αυχένα.
Από την άλλη πλευρά, ένα πολύ σκληρό στρώμα συχνά δημιουργεί έντονα pressure points στους ώμους, ιδιαίτερα σε όσους κοιμούνται στο πλάι. Όταν ο ώμος δεν μπορεί να βυθιστεί όσο χρειάζεται, η πίεση μεταφέρεται στον αυχένα και στους γύρω μυς.
Η ιδανική επιλογή, συνεπώς, είναι ένα στρώμα που προσφέρει σταθερή υποστήριξη αλλά ταυτόχρονα διαθέτει επαρκή ελαστικότητα ώστε να προσαρμόζεται στις καμπύλες του σώματος και να κατανέμει ομοιόμορφα τα φορτία.
Τύπος στρώματος: Memory Foam, Latex ή Hybrid για το αυχενικό;
Δεν υπάρχει ένας τύπος στρώματος που να είναι κατάλληλος για όλους. Κάθε υλικό προσφέρει διαφορετική αίσθηση και επίπεδο προσαρμογής. Οπωσδήποτε, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο να λάβετε υπόψη και άλλα κριτήρια, όπως τη στάση ύπνου και τις συνολικές ανάγκες του σώματος.
Memory Foam
Τα στρώματα memory foam προσαρμόζονται στο σχήμα του σώματος και συμβάλλουν στη μείωση των σημείων πίεσης. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σε ανθρώπους που κοιμούνται στο πλάι και εμφανίζουν πόνο στους ώμους, καθώς επιτρέπουν καλύτερη κατανομή του βάρους.
Ωστόσο, σε ανθρώπους με μεγάλο σωματικό βάρος που κοιμούνται ανάσκελα μπορεί τα στρώματα memory foam να μην είναι αρκετά για τη σωστή στήριξη του αυχένα.
Latex
Το φυσικό latex στρώμα προσφέρει υψηλή ελαστικότητα και εξαιρετική εργονομική υποστήριξη. Προσαρμόζεται στο σώμα χωρίς να δημιουργεί αίσθηση «βυθίσματος» και παράλληλα διακρίνεται για τη δροσερή αίσθηση και τις υποαλλεργικές του ιδιότητες.
Για άτομα με αυχενικό σύνδρομο, η ιδιότητα αυτή βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και στην αποφόρτιση των ώμων, ώστε να μειώνονται οι τάσεις που μεταφέρονται στον αυχένα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Cocolatex
Τα στρώματα Cocolatex συνδυάζουν latex με ελαστικοποιημένο κοκοφοίνικα και έχουν σχεδιαστεί ώστε να προσφέρουν εργονομική στήριξη, σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και υψηλή αντοχή στον χρόνο.
Διατίθενται σε διαφορετικά επίπεδα σκληρότητας ώστε να καλύπτουν διαφορετικούς σωματότυπους και ανάγκες ύπνου. Έτσι, ένα μέτριο ή μέτριο προς σκληρό στρώμα cocolatex μπορεί να βοηθήσει καθοριστικά στον αυχενικό πόνο.
Hybrid
Τα υβριδικά στρώματα συνδυάζουν ελατήρια και σύγχρονα υλικά όπως latex ή memory foam. Στόχος τους είναι να προσφέρουν ταυτόχρονα σταθερή στήριξη και ανατομική προσαρμογή.
Για τους ανθρώπους με αυχενικό πόνο αποτελούν μια ιδιαίτερα ισορροπημένη λύση, καθώς συνδυάζουν στήριξη και άνεση στο ίδιο στρώμα.
Το ιδανικό μαξιλάρι για αυχενικό
Πάντως, ακόμα και το καλύτερο στρώμα δεν μπορεί να αντισταθμίσει ένα ακατάλληλο μαξιλάρι. Απαιτείται ένας σωστός συνδυασμός μαξιλαριού και στρώματος για την φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ώστε να μην επιβαρύνεται ο αυχένας.
Το σωστό μαξιλάρι διατηρεί τον αυχένα σε ουδέτερη θέση, χωρίς να τον αναγκάζει να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Αν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό, ο αυχένας παραμένει για ώρες σε λανθασμένη θέση και η μυϊκή καταπόνηση είναι σχεδόν αναπόφευκτη.
Ποιο μαξιλάρι είναι κατάλληλο για αυχενικό;
Η απάντηση εξαρτάται από τη στάση ύπνου και τον σωματότυπο.
- Όσοι κοιμούνται ανάσκελα συνήθως χρειάζονται μαξιλάρι μέτριου ύψους που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του αυχένα.
- Όσοι κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται συνήθως ψηλότερο μαξιλάρι ώστε να καλύπτεται η απόσταση ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι.
- Όσοι κοιμούνται μπρούμυτα καλό είναι να αποφεύγουν τη στάση αυτή ή να χρησιμοποιούν πολύ χαμηλό μαξιλάρι.
Για άτομα με αυχενικό σύνδρομο, ο ύπνος ανάσκελα με υποστηρικτικό μαξιλάρι θεωρείται η πιο ευνοϊκή, ενώ και η πλάγια στάση μπορεί να λειτουργήσει εξαιρετικά όταν το ύψος του μαξιλαριού είναι το σωστό.
Δείτε τη μεγάλη μας συλλογή σε ανατομικά μαξιλάρια, κατάλληλα για την αντιμετώπιση του αυχενικού πόνου.
Ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες θέσεις ύπνου για αυχενικό
Η θέση ύπνου επηρεάζει σημαντικά τα συμπτώματα του αυχενικού και καθορίζει όχι μόνο την ποιότητα της ξεκούρασης, αλλά και το στρώμα που πρέπει τελικά να επιλέξετε.
Καλό είναι, λοιπόν, να θυμάστε τα εξής αναφορικά με κάθε στάση ύπνου:
Ανάσκελα: Θεωρείται μία από τις καλύτερες θέσεις για τη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα.
Στο πλάι: Είναι εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους, αρκεί το στρώμα να επιτρέπει στον ώμο να βυθιστεί όσο χρειάζεται και το μαξιλάρι να έχει το κατάλληλο ύψος.
Μπρούμυτα: Είναι η πιο επιβαρυντική στάση για τον αυχένα. Το κεφάλι παραμένει στραμμένο προς τη μία πλευρά για πολλές ώρες, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τη μυϊκή ένταση και την καταπόνηση των αρθρώσεων του αυχένα.
Checklist: Τι να ελέγξετε πριν αγοράσετε
Πριν επενδύσετε σε νέο στρώμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αξιολογήσει τα εξής:
- Τη βασική σας στάση ύπνου
- Το σωματικό σας βάρος και τον σωματότυπό σας
- Το αν ο πόνος εντοπίζεται κυρίως στον αυχένα, στους ώμους ή και στη μέση.
- Την ηλικία και την κατάσταση του υπάρχοντος στρώματος
- Τη σκληρότητα που σας προσφέρει πραγματική άνεση χωρίς να χάνεται η στήριξη
- Την ποιότητα και το ύψος του μαξιλαριού
Πότε ο αυχενικός πόνος χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση
Αν και το κατάλληλο στρώμα και μαξιλάρι μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σε ανθρώπους με αυχενικό πόνο, δεν αποτελούν θεραπεία για σοβαρές παθήσεις.
Είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή όταν:
- Ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Υπάρχει μούδιασμα ή αδυναμία στα χέρια.
- Ο πόνος επεκτείνεται προς τους ώμους ή τα άνω άκρα.
- Τα συμπτώματα επιδεινώνονται παρά τις αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου.
- Υπάρχει ιστορικό τραυματισμού ή γνωστή πάθηση της αυχενικής μοίρας.
Ένας ειδικός μπορεί να αξιολογήσει αν πρόκειται για απλή μυϊκή καταπόνηση ή για κάποιο πρόβλημα που απαιτεί περαιτέρω αντιμετώπιση.
Συμπέρασμα
Αν αναζητάτε το κατάλληλο στρώμα για αυχενικό πόνο και πόνο στους ώμους, η λύση δεν βρίσκεται ούτε στα υπερβολικά σκληρά ούτε στα υπερβολικά μαλακά στρώματα. Ένα ποιοτικό medium-firm στρώμα που διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε φυσική ευθυγράμμιση και συνεργάζεται σωστά με ένα κατάλληλο μαξιλάρι αποτελεί για τους περισσότερους ανθρώπους την πιο ασφαλή επιλογή.
Δείτε τη μεγάλη συλλογή σε χειροποίητα, ελληνικά στρώματα ύπνου από τη Deltastrom που συμβάλλουν στη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας από τους αυχενικούς πόνους με άριστη στήριξη και προσαρμογή στις ανάγκες του σώματος.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο στρώμα βοηθά στο αυχενικό;
Συνήθως ένα medium-firm στρώμα που προσφέρει ισορροπία ανάμεσα στη στήριξη και την ανατομική προσαρμογή είναι η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους με αυχενικό πόνο.
Πόσο σημαντικό είναι το μαξιλάρι για τον αυχενικό;
Είναι εξίσου σημαντικό με το στρώμα. Ένα ακατάλληλο μαξιλάρι μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη ακόμη και του καλύτερου στρώματος.
Πρέπει να κοιμάμαι στο πλάι ή ανάσκελα αν έχω αυχενικό;
Και οι δύο θέσεις μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Το σημαντικό είναι να διατηρείται η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα.
Το σκληρό στρώμα βοηθά τον αυχένα;
Όχι πάντα. Ένα υπερβολικά σκληρό στρώμα μπορεί να αυξήσει την πίεση στους ώμους και να επιδεινώσει την ενόχληση, ειδικά σε όσους κοιμούνται στο πλάι.
