Κάθε βράδυ ξαπλώνουμε στο κρεβάτι με την ελπίδα ότι το πρωί θα ξυπνήσουμε ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι. Μήπως όμως συμβαίνει το αντίθετο και ξυπνάς με πόνους σε όλο το σώμα;
Για κάτι τέτοιο ευθύνονται πολλοί παράγοντες, με τον κυριότερο ότι το στρώμα είναι παλιό ή ακατάλληλο για τις ανάγκες σου. Υπάρχει, όμως, και μία ακόμη αιτία που πολλοί αγνοούν: Το να κοιμάσαι στη χειρότερη στάση ύπνου.
Ο ύπνος μπρούμυτα είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικός για τον αυχένα και τη μέση, καθώς δεν επιτρέπει τη φυσική ευθυγράμμισή τους.
Συνεπώς, καλό είναι να την αποφεύγεις. Αν ωστόσο σε βολεύει και δεν θέλεις να την αλλάξεις, υπάρχουν κάποιοι τρόποι να μειώσεις την επιβάρυνση στην σπονδυλική στήλη.
Ας δούμε, λοιπόν, παρακάτω γιατί ο ύπνος μπρούμυτα είναι τόσο επιβαρυντικός και τι μπορείς να κάνεις για αυτό.
Η πίεση στον αυχένα: Αφύσικη περιστροφή όλο το βράδυ
Όταν κοιμόμαστε μπρούμυτα, το κεφάλι μας είναι αναγκαστικά στραμμένο στο πλάι για να μπορούμε να αναπνεύσουμε. Αυτή η συνεχής περιστροφή του αυχένα για πολλές ώρες δημιουργεί ένταση στους μυς και στις αρθρώσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα:
- μυϊκή δυσκαμψία το πρωί
- πονοκεφάλους
- αυχενικό πόνο που δεν φεύγει.
Η επιβάρυνση της μέσης με καμπύλη προς τα κάτω
Εκτός από τον αυχένα, η στάση μπρούμυτα επηρεάζει και τη μέση. Το σώμα βυθίζεται προς το στρώμα, ενώ η λεκάνη πιέζεται προς τα κάτω, κάνοντας τη μέση να εκτείνεται υπερβολικά με ένταση στην οσφυϊκή μοίρα.
Αυτό δημιουργεί:
- πόνο χαμηλά στη μέση
- αυξημένη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους
- κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Αν το στρώμα δεν παρέχει σωστή στήριξη (π.χ. είναι πολύ μαλακό), το πρόβλημα επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο.
Δες: Τι ανώστρωμα να επιλέξω για τη μέση;
Ο ρόλος του στρώματος: Ποιο είναι το κατάλληλο για ύπνο μπρούμυτα
Αν και η αλλαγή στάσης ύπνου είναι η ιδανική λύση, το κατάλληλο στρώμα μπορεί να μειώσει σημαντικά την επιβάρυνση στην σπονδυλική στήλη.
Ένα ποιοτικό στρώμα που ανταποκρίνεται στην ανάγκη του ύπνου μπρούμυτα:
- στηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης
- κατανέμει σωστά το βάρος του σώματος
- αποτρέπει τη βύθιση της λεκάνης
- συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών.
Το ιδανικό στρώμα για ύπνο μπρούμυτα πρέπει να έχει μέτρια προς αυξημένη σκληρότητα, ώστε να στηρίζει σωστά τη μέση και να απορροφά την πίεση στα σημεία επαφής, όπως οι ώμοι και η λεκάνη.
Για να το πετύχεις αυτό, προτίμησε υβριδικά στρώματα, στρώματα cocolatex, στρώματα latex ή σκληρά στρώματα αφρού που εγγυώνται την επαρκή στήριξη. Καλό είναι να αποφεύγεις μαλακά στρώματα αφρού ή memory foam που μπορεί να αφήσουν τη μέση να βουλιάξει προς τα μέσα.
Bonus tip: Ένα ανατομικό μαξιλάρι βοηθάει στη διατήρηση της φυσικής στήριξης του αυχένα, ενώ μπορείς να τοποθετήσεις ένα ακόμη μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη, ώστε να την κρατάει πιο ψηλά.
Μάθε: Ποιο στρώμα είναι καλύτερο για ύπνο στο πλάι
Δες τα 100% χειροποίητα ελληνικά στρώματα ύπνου της Deltastrom για άψογη στήριξη ακόμη και αν κοιμάσαι μπρούμυτα!
